💛 КОГДА МОЗГ ОЖИДАЕТ БЕДЫ ДАЖЕ В БЕЗОПАСНОСТИ: "АНКЕР БЕЗОПАСНОСТИ СЕЙЧАС".

✴️ Шаг 1
При появлении фоновой тревоги («что-то плохое случится») спросите себя: «Что именно в ЭТУ СЕКУНДУ угрожает мне?» Фиксируйте факты текущего момента (я в кресле, тихо, дышу).

✴️ Шаг 2
Найдите 3-5 конкретных сенсорных доказательства безопасности здесь и сейчас, например:

- зрение: «Я вижу устойчивую стену ИЛИ стакан воды на столе»;
- осязание: «Я чувствую тепло чашки в руках/твердую опору под ногами».

✴️ Шаг 3
Сформулируйте утверждение, основанное на шаге 2: «Прямо сейчас (дата/время) я в безопасности. Перечислите найденные сенсорные факты.»

✴️ Шаг 4
Повторите про себя это утверждение 2-3 раза, фокусируясь на ощущениях. Дышите глубоко и медленно.

💛 «Вы не можете контролировать ветер, но можете научиться ставить паруса.»
— Ричард Бендлер.

✨ ПОЧЕМУ МОЗГ ОЖИДАЕТ БЕДЫ ДАЖЕ В БЕЗОПАСНОСТИ. ТЕНЬ ГИПЕРОПЕКИ. ЧАСТЬ I.

#руминация
💫 Психоанализ | Каждый День