Хвилинка для себе
Практика, «Повернення додому» (до себе).
Можна робити сидячи, стоячи чи лежачи. Вона займає лише 1-2 хв, але повертає відчуття опори.
✔️Знайдіть опору. Якщо сидите — відчуйте, як стілець чи крісло надійно тримає вашу вагу. Якщо стоїте — міцно притисніть стопи до підлоги. Відчуйте, що земля вас тримає. Вам не треба тримати світ — світ тримає вас.
✔️Зробіть «видих полегшення». Зробіть глибокий вдих носом, а потім довгий-довгий видих через рот (ніби задуваєте свічку, але дуже повільно). Уявіть, що з цим повітрям виходить вся напруга з плечей та шиї. Повторіть тричі.
✔️Тепло долоні. Покладіть одну руку собі на центр грудей (де серце), а іншу — на живіт. Відчуйте тепло своїх рук. Це нагадування: «Я у себе є. Я живий / жива».
✔️Слова підтримки. Не прибираючи рук, скажіть собі подумки (пошепки):
«Я тут. Я в безпеці в цю мить. Я даю собі час».
✔️Погляд назовні. М'яко розплющте очі. Знайдіть у кімнаті один предмет, колір якого вам подобається. Затримайте на ньому погляд на кілька секунд.
🦋 Артлайф