Хочете позбутися випираючого живота? Зменшити кількість вісцерального жиру?

👉Ось 5 порад, які реально працюють. Дотримуйся їх хоча б 30 днів — і тіло почне змінюватися на очах:

1. Сон важливіший за тренування.
Недосипання збільшує рівень кортизолу — гормону стресу, який напряму пов’язаний із накопиченням вісцерального жиру.
Чим менше ви спите, тим більше тіло намагається «захиститися» і відкладає жир саме в області живота.
Якісний 7–8-годинний сон — це не бонус, а необхідність.

2. Харчуйся в дефіциті калорій.
Щоб позбутися жиру, потрібно їсти менше, ніж витрачаєш.
І саме вісцеральний жир зникає першим. Чому? Бо він метаболічно активний — організм легко бере його як джерело енергії.
Не потрібно голодувати — достатньо невеликого, але стабільного дефіциту.

3. Плануте, прийоми їжі.
Фраза “Що будемо їсти?” — пряма дорога до фастфуду.
Приклади простих страв:
• Яловичина з рисом
• Салат зі стейком
• Яйця і йогурт
• Сніданкові бургери
Заздалегідь заготовляйте їжу. Зголодніли? Не роздумуйте — їжте заплановане.
Так ви не зірветесь на калорійний непотріб, який часто йде напряму в жир на животі.

4. Алкоголь сам по собі не робить товстим.
А ось снеки після випивки — так. Обмежся 1–2 напоями й НЕ їжте після цього калорійну їжу.

5. Тренуєтесь? Обирайте силові вправи.
Силові тренування покращують чутливість до інсуліну — це ключовий фактор у боротьбі з вісцеральним жиром.
Також вони підвищують рівень тестостерону і гормону росту, які сприяють жироспаленню.
І навіть після тренування ви ще довго спалюте калорії, тоді як кардіо — працює тільки під час навантаження.

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo