«Харчування нескладне. Його зробили складним, щоб на тобі заробити!» 😱

А тепер по-простому…

🥩 Їси замало білка → втрачаєш м’язи
Норма: 1,2–1,6 г/кг маси.

🍞 Їш замало вуглеводів → не буде енергії, настрою та задоволення від життя
Норма: 3–5 г/кг маси.

🥑 Їси замало жирів → порушується гормональний баланс, страждає шкіра, волосся та здоров’я
Норма: 1–1,2 г/кг маси.

Нюанси ⚡

• Переїдаєш вуглеводи та жири, але білок не добираєш → жирієш незалежно від тренувань.

• Недоїдаєш вуглеводи та жири на 20%+ → знущаєшся над організмом. Втрачаєш м’язи та воду, а жир буде йти останнім → перетворюєшся на «схуднувше желе».

• Переїдаєш вуглеводи та жири на 5–10%, білок у нормі, тренуєшся та не лежиш на дивані → набираєш м’язи.

• Недоїдаєш вуглеводи та жири на 5–10%, білок не нижче норми, тренуєшся та залишаєшся активним → спалюєш жир, не втрачаєш м’язи і навіть можеш їх наростити!

Запам’ятай ці істини ✅
А ще краще — збережи та поділись друзями ↗️

І не забудь поставити ❤️ та підписатися на @sportlife_ua_official