☕️Кава та кофеїн: правда, яку має знати кожен кавоман

Для багатьох ранок починається з аромату свіжозвареної кави.
І це не просто звичка – це цілий ритуал, який дає заряд енергії на день. А знаєте, хто дає цей заряд?
Кофеїн!

❓Що таке кофеїн?
Кофеїн – природний стимулятор, який міститься більш ніж у 60 рослинах (кава, чай, какао, мате тощо).
Він активізує центральну нервову систему, бореться з втомою та покращує концентрацію.
Перші ефекти відчуваються вже через 15 хвилин, а діють – до 6 годин.
📊 Трохи статистики про найпопулярніший напій у світі – каву:
▪️Щодня у світі випивають понад 2,25 мільярда чашок кави.
▪️Лідери споживання – країни Північної Європи. Наприклад, у Фінляндії кожен мешканець п'є 5-6 чашок на день.
▪️В Україні – приблизно 2 чашки на день, і ця цифра зростає.
▪️70% дорослих людей регулярно вживають кофеїн (з кави, чаю, шоколаду чи енергетиків).
А ви цікавились коли-небудь, скільки кофеїну у популярних напоях (на 240 мл)?
▪️Еспресо: 240-720 мг
▪️Кава фільтр: 102-200 мг
▪️Мате: 65-130 мг
▪️Енергетики: 50-160 мг
▪️Чай зелений: 40-120 мг
▪️Газовані напої: 20-40 мг
▪️Какао/шоколадне молоко: 2-7 мг

✅ Користь кофеїну (у помірних дозах):
▪️Підвищує рівень енергії та настрій.
▪️Покращує концентрацію та пам'ять.
▪️Може знижувати ризик хвороби Паркінсона й Альцгеймера.
▪️Підвищує фізичну витривалість.

⚠️ Можливі ризики при надмірному вживанні:
▪️Безсоння, тривожність, підвищення тиску.
▪️Прискорене серцебиття.
▪️Залежність від кофеїну.

🤔І все ж таки, яку кількість кофеїну безпечно вживати?
Лікарі радять вживати не більше 400 мг кофеїну на день (≈ 4-5 чашок кави). Але чутливість індивідуальна: комусь і дві чашки забагато, а хтось почувається добре і після чотирьох.

☝️Якщо вирішили відмовитися від кофеїну – робіть це поступово, щоб уникнути головного болю та дратівливості.