Кардіо чи займатися силовими, або обидва: що найкраще для схуднення?

Дослідження порівняло аеробні вправи (біг, ходьба, велосипед), силові вправи та їх поєднання.

Аеробні та поєднані тренування краще зменшують жирову масу й вагу, але ця перевага проявляється головним чином тоді, коли навантаження не однакові (тобто коли тупо витрачили більше більше часу/енергії на аеробіку).

Силові вправи краще зберігають або збільшують м’язову масу (+0,9 кг у середньому), що критично для метаболізму, здоров’я та зовнішнього вигляду. (бо є форма тіла, а не шкіра натягнута на кістки)

Якщо навантаження однакові, усі типи вправ дають схожі результати для жирової маси.

Ключовий фактор – загальні витрати енергії під час і після тренувань, а не сам «тип» вправ.

✍️Основні поради:

Хочеш зменшити жир?
– Будь-яка активність і види тренувань, важливо створити дефіцит калорій.

Хочеш зберегти м’язи?
– Обов’язково включай силові вправи, щоб не горіли "м'язи". А ще наявність м'язів потребує калорії на їх же обслуговування.

Чим займатися?
- Тим, в процесі якого отримуєш задоволення і зможеш цим займатися постійно, а не силуючи себе і для галочки.

Тривалість і регулярність мають значення – результати проявляються переважно після 1-2 місяців тренувань.

Не зациклюйся на відсотку жиру в організмі – його зміни можуть «маскуватися» втратою м’язів. Орієнтуйся і на жир, і на м’язову масу.

І ще, насиплю бонус, якщо стоїть вибір:
1) просто менше їсти і не тренуватися
2) менше їсти + тренуватися
- друге ефективніше. Теж є дослідження один і два

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401