2025-07-31 04:07:32
❓ Існує поширений міф, що влітку, коли багато сонця, додаткове приймання вітаміну Д не потрібне. Дійсно, людський організм здатний виробляти вітамін Д під впливом сонячних променів, і в теплу пору року рівень цього вітаміну зазвичай підвищується. Однак на думку більшості фахівців, навіть влітку багатьом людям слід продовжувати приймання «сонячного вітаміну».
🛍 В Україні та інших країнах з помірним кліматом проблема гіповітамінозу Д залишається актуальною: дослідження показують, що майже 20% дорослих страждають явним дефіцитом вітаміну Д, а ще близько 25-30% мають недостатній рівень навіть з урахуванням сезонного підйому влітку. Це означає, що значній частині населення не вдається насититися вітаміном D тільки внаслідок впливу літнього сонця.
☀️ У яких випадках потрібно приймати вітамін D навіть влітку?
1️⃣ Мінімальне перебування на сонці
До цієї групи належать офісні працівники, IT-фахівці на віддаленій роботі, студенти, геймери, літні, інваліди, лежачі пацієнти тощо.
2️⃣ Використання сонцезахисних засобів
Сонцезахисні фільтри захищають від фотостаріння та раку шкіри, однак при цьому зменшують синтез вітаміну D.
3️⃣ Похилий вік
Після 60-65 років шкірний синтез вітаміну D уповільнюється, тому їм рекомендується цілорічне приймання профілактичних доз.
4️⃣ Темний колір шкіри
У смаглявих людей високий рівень шкірного пігменту меланіну знижує здатність поглинати UVB-промені. Тому для синтезу тієї ж кількості вітаміну D їм потрібно більше сонячного часу, ніж людям зі світлою шкірою.
5️⃣ Зайва вага, ожиріння
По-перше, вітамін D — жиророзчинний, і жирові тканини накопичують його, роблячи менш доступним для циркуляції. По-друге, люди з індексом маси тіла >30 часто мають супутні проблеми (малорухливість, метаболічні порушення), які посилюють дефіцит.
6️⃣ Цукровий діабет і переддіабет
При цукровому діабеті (особливо 2 типу) часто спостерігається знижений рівень вітаміну D. Це характерно і для людей з метаболічним синдромом (порушення обміну, надмірна вага, гіпертонія тощо).
7️⃣ Вагітність і період грудного вигодовування
Вагітним жінкам вкрай важливо отримувати достатню кількість вітаміну D для нормального розвитку плода і підтримки власного організму.
8️⃣ Діти та підлітки
У дитячому та підлітковому віці відбувається ріст кісток і всього організму, тому дефіцит вітаміну Д вкрай небажаний — він може призвести до рахіту у малюків або уповільненого росту і слабкості м'язів у старших дітей.
9️⃣ Пацієнти з остеопорозом та іншими захворюваннями
Окремо зазначимо, що при ряді захворювань вітамін D необхідний постійно, у підвищених дозах, незалежно від сезону. Наприклад, остеопороз (зниження щільності кісток) лікується кальцієм і вітаміном D цілий рік, щоб запобігти переломам.
Докладніше про роль вітаміну D в організмі, джерела його отримання, ознаки дефіциту та інше – у нашому блозі за посиланням: https://apteka911.ua/ua/blog/chi-potribno-priymati-vitamin-d-vlitku-perelik-umov-koli-tse-neobhidno-navit-u-sezon-sontsya-47134
🛍 В Україні та інших країнах з помірним кліматом проблема гіповітамінозу Д залишається актуальною: дослідження показують, що майже 20% дорослих страждають явним дефіцитом вітаміну Д, а ще близько 25-30% мають недостатній рівень навіть з урахуванням сезонного підйому влітку. Це означає, що значній частині населення не вдається насититися вітаміном D тільки внаслідок впливу літнього сонця.
☀️ У яких випадках потрібно приймати вітамін D навіть влітку?
1️⃣ Мінімальне перебування на сонці
До цієї групи належать офісні працівники, IT-фахівці на віддаленій роботі, студенти, геймери, літні, інваліди, лежачі пацієнти тощо.
2️⃣ Використання сонцезахисних засобів
Сонцезахисні фільтри захищають від фотостаріння та раку шкіри, однак при цьому зменшують синтез вітаміну D.
3️⃣ Похилий вік
Після 60-65 років шкірний синтез вітаміну D уповільнюється, тому їм рекомендується цілорічне приймання профілактичних доз.
4️⃣ Темний колір шкіри
У смаглявих людей високий рівень шкірного пігменту меланіну знижує здатність поглинати UVB-промені. Тому для синтезу тієї ж кількості вітаміну D їм потрібно більше сонячного часу, ніж людям зі світлою шкірою.
5️⃣ Зайва вага, ожиріння
По-перше, вітамін D — жиророзчинний, і жирові тканини накопичують його, роблячи менш доступним для циркуляції. По-друге, люди з індексом маси тіла >30 часто мають супутні проблеми (малорухливість, метаболічні порушення), які посилюють дефіцит.
6️⃣ Цукровий діабет і переддіабет
При цукровому діабеті (особливо 2 типу) часто спостерігається знижений рівень вітаміну D. Це характерно і для людей з метаболічним синдромом (порушення обміну, надмірна вага, гіпертонія тощо).
7️⃣ Вагітність і період грудного вигодовування
Вагітним жінкам вкрай важливо отримувати достатню кількість вітаміну D для нормального розвитку плода і підтримки власного організму.
8️⃣ Діти та підлітки
У дитячому та підлітковому віці відбувається ріст кісток і всього організму, тому дефіцит вітаміну Д вкрай небажаний — він може призвести до рахіту у малюків або уповільненого росту і слабкості м'язів у старших дітей.
9️⃣ Пацієнти з остеопорозом та іншими захворюваннями
Окремо зазначимо, що при ряді захворювань вітамін D необхідний постійно, у підвищених дозах, незалежно від сезону. Наприклад, остеопороз (зниження щільності кісток) лікується кальцієм і вітаміном D цілий рік, щоб запобігти переломам.
Докладніше про роль вітаміну D в організмі, джерела його отримання, ознаки дефіциту та інше – у нашому блозі за посиланням: https://apteka911.ua/ua/blog/chi-potribno-priymati-vitamin-d-vlitku-perelik-umov-koli-tse-neobhidno-navit-u-sezon-sontsya-47134