2025-08-07 16:04:29
🤓 Ідеальної пам’яті не має ніхто
Інколи кожен з нас може забути ключі або якусь дату чи ім’я нового знайомого. Чи це ознаки старіння? Привід кричати «караул»?
Зовсім не обов’язково!
Сучасна наука довела: пам’ять може слабнути у будь-якому віці. І причин цьому чимало – від тривожності та стресу до дефіциту сну, нестачі мікроелементів (B12, D, фолієва кислота тощо), через певні ліки та хронічні хвороби.
З віком й справді люди повільніше запам’ятовують нову інформацію, можуть забувати якісь події з життя тощо.
На щастя, все це поправимо. Але, якщо погіршення пам’яті починає вас непокоїти, – зверніться до лікаря. Іноді це симптом хвороби, а не просто забудькуватість через неуважність тощо. Зрештою, якою б не була причина, з лікарем ви впораєтесь з нею краще.
Що робити, аби покращити свою пам’ять?
Ось 8 простих рекомендацій нейропсихологів:
1️⃣ Наведіть лад навколо себе: складіть речі, а тим, що часто губляться, визначте постійне місце – гачок для ключів, зарядних пристроїв, кошик для пульта тощо.
2️⃣ Записуйте важливе: дати днів народження, зустрічей та інші відомості. Навіть, якщо ви не переглядатимете свої нотатки, процес записування допоможе запам’ятовуванню.
3️⃣ Календар – надійний помічник: записуйте в нього зустрічі, домовленості, інше. Перегляньте свій розклад на наступний день, перш ніж лягати спати, щоб пам’ятати про ці події.
4️⃣ Грайте в ігри зі словами: створіть онлайн-пароль, який ви ніколи не забудете, використовуючи акронім. Придумайте речення або фразу, які легко запам'ятати. Наприклад, ви можете використати рік, коли ваша улюблена спортивна команда здобула великий успіх: DKChU92 (Динамо Київ, чемпіонат України 1992). Ви це запам’ятаєте, бо для вас це щось означає, а от хакеру це з’ясувати буде нелегко.
5️⃣. Повторюйте, повторюйте, повторюйте (!): імена нових знайомих, адресу, до якої вам потрібно дістатися тощо.
6️⃣ Стимулюйте свій мозок: вчить іноземні мови, читайте друковані тексти, розгадуйте кросворди.
7️⃣ Спілкуйтеся: спілкування, нові знайомства сприяють утворенню нових нейронних зв’язків. А це важливо для підтримки когнітивних функцій у т.ч. пам’яті.
8️⃣ Спосіб життя та пам’ять: висипайтеся, рухайтесь, харчуйтеся збалансовано, тренуйте мозок.
🤓Отже, міцного здоров’я вам, друзі! Нехай пам’ять вас не підводить! 🤓
Інколи кожен з нас може забути ключі або якусь дату чи ім’я нового знайомого. Чи це ознаки старіння? Привід кричати «караул»?
Зовсім не обов’язково!
Сучасна наука довела: пам’ять може слабнути у будь-якому віці. І причин цьому чимало – від тривожності та стресу до дефіциту сну, нестачі мікроелементів (B12, D, фолієва кислота тощо), через певні ліки та хронічні хвороби.
З віком й справді люди повільніше запам’ятовують нову інформацію, можуть забувати якісь події з життя тощо.
На щастя, все це поправимо. Але, якщо погіршення пам’яті починає вас непокоїти, – зверніться до лікаря. Іноді це симптом хвороби, а не просто забудькуватість через неуважність тощо. Зрештою, якою б не була причина, з лікарем ви впораєтесь з нею краще.
Що робити, аби покращити свою пам’ять?
Ось 8 простих рекомендацій нейропсихологів:
1️⃣ Наведіть лад навколо себе: складіть речі, а тим, що часто губляться, визначте постійне місце – гачок для ключів, зарядних пристроїв, кошик для пульта тощо.
2️⃣ Записуйте важливе: дати днів народження, зустрічей та інші відомості. Навіть, якщо ви не переглядатимете свої нотатки, процес записування допоможе запам’ятовуванню.
3️⃣ Календар – надійний помічник: записуйте в нього зустрічі, домовленості, інше. Перегляньте свій розклад на наступний день, перш ніж лягати спати, щоб пам’ятати про ці події.
4️⃣ Грайте в ігри зі словами: створіть онлайн-пароль, який ви ніколи не забудете, використовуючи акронім. Придумайте речення або фразу, які легко запам'ятати. Наприклад, ви можете використати рік, коли ваша улюблена спортивна команда здобула великий успіх: DKChU92 (Динамо Київ, чемпіонат України 1992). Ви це запам’ятаєте, бо для вас це щось означає, а от хакеру це з’ясувати буде нелегко.
5️⃣. Повторюйте, повторюйте, повторюйте (!): імена нових знайомих, адресу, до якої вам потрібно дістатися тощо.
6️⃣ Стимулюйте свій мозок: вчить іноземні мови, читайте друковані тексти, розгадуйте кросворди.
7️⃣ Спілкуйтеся: спілкування, нові знайомства сприяють утворенню нових нейронних зв’язків. А це важливо для підтримки когнітивних функцій у т.ч. пам’яті.
8️⃣ Спосіб життя та пам’ять: висипайтеся, рухайтесь, харчуйтеся збалансовано, тренуйте мозок.
🤓Отже, міцного здоров’я вам, друзі! Нехай пам’ять вас не підводить! 🤓