Який білок їсти, щоб стимулювати синтез білку (ріст м'язів)?

Залежить від вмісту певних, більшою мірою від незамінних, амінокислот у складі продукту. Ті самі ЕАА і ВСАА.

Вважається, що рослинні джерела білка менш анаболічні, ніж тваринні, оскільки вони містять менше незамінних амінокислот загалом і часто мають дефіцит принаймні однієї незамінної амінокислоти. Крім того, дані свідчать про те, що рослинні білки гірше засвоюються.

✍️На графіку видно найцінніші види білку.

Пунктирна лінія показує нижчий рекомендований рівень.

Іноді рослинний білок спортсмени взагалі не рахують в усе, що з'їли на день.💁‍♂️

Це НЕ означає, що інші види білку не треба їсти. Це означає приорітет при виборі, і їх завжди можна комбінувати.

А ще, важливо враховувати засвоюваність, і загальну кількість білку на день.

Для активних занять спортом, відновлення необхідно близко 1.5 г на білку на кг ваги тіла. Для існування близько 1 г білку.

І в котре нагадую. З усієї їжі.
Тобто, для тюбіка вагою 64 кг, для спортивних цілей мінімум:
3 котлетки - 30 г білку.
150 г сиру - 20 г,
200 г омлет - 20 г ,
+ протеїновий коктейль - 25 г.
=95 г.

🤓Бути спортивним просто, якщо трохи думати, що ти їж.

Складно організувати раціон - використовуй протеїнові коктейлі. Це поживніше, дієтичніше, і в рази більше білку, ніж у тому ж йогурті.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401