Які добавки (supplements/ нутрицевтики) реально допомагають при депресії?

Систематичний огляд і мережевий мета-аналіз 192 досліджень із понад 17 тисяч учасників показав:
🌱 Найефективніші добавки:
• Омега-3 (EPA+DHA)
• SAMe (S-аденозил-метіонін)
• Куркумін
• Шафран
Всі ці добавки як окремо, так і разом з антидепресантами, дали кращі результати, ніж плацебо або ліки окремо.
➕ Додавання їх до стандартної терапії значно підвищує її ефективність – при цьому не збільшується кількість побічних ефектів!
🔸 Для легкого і помірного депресивного розладу нутрицевтики (особливо вітамін D і шафран) також ефективні, навіть без додаткових ліків. А при тяжкій депресії найкраще спрацьовує комбінований підхід.

‼️ Якість доказів для багатьох добавок поки низька, тому для остаточних висновків потрібні масштабніші дослідження.

Дослідження: https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/comparative-efficacy-and-tolerability-of-nutraceuticals-for-depressive-disorder-a-systematic-review-and-network-metaanalysis/5799A126D0B5677764562824C452D545