2024-08-01 12:00:01
Як зменшити хвилювання перед важливими подіями
Тривожність. Ми не знаємо, як від неї позбутися 🙂 Але точно знаємо, як її зменшити!
Якщо ваш мозок плутає Zoom-дзвінок із хижим звіром, тоді ці поради саме для вас:
🍽️ Закрийте базові потреби
Це здається елементарним, але це перша необхідність.
В день важливої події виспіться, поїжте, попийте води, прийміть душ, вдягніть чистий одяг.
Це трохи стабілізує тіло, а з ним і мозок.
🤔 Рефлексія
Згадайте свій досвід на попередніх проєктах: які були виклики, як ви їх вирішували, якими були робочі процеси та як будувалася комунікація.
Така рефлексія допоможе не розгубитися від хвилювання під час асесменту чи інтерв’ю.
🎬 Dry run
Проводьте драйрани з ментором чи досвідченим колегою.
Відрепетируйте свою самопрезентацію та відповіді на питання.
Якщо такої можливості немає — зробіть те саме, записуючи себе на камеру.
Це дозволить додатково потренувати формулювання думок уголос і зменшить хвилювання.
✍️ Підготуйте шпаргалку
Так-так, отакий олдскул 🙂 Якщо боїтесь щось забути — запишіть це на папері і покладіть поруч із ноутбуком.
99%, що Ви нею не скористаєтесь, але знання, що вона під рукою — знизить тривогу і додасть відчуття безпеки.
Блокнот і ручка — теж мастхев. Під час дзвінка нотуйте думки, ідеї, питання — від стресу все забувається, навіть власне ім’я.
🎶 Зніміть напругу в голосі
Голос пов’язаний із парасимпатичною нервовою системою.
Голосний спів (особливо на видиху) — чудовий інструмент у боротьбі із затиснутою діафрагмою, горлом та збитим диханням.
Якщо немає такої можливості — спробуйте кілька разів позіхати, це також допоможе зняти спазми.
🤸♀️ Усуньте спазм у тілі
Пам’ятайте, що гормони стресу виходять із організму через піт.
Розтяжка, коротка прогулянка, а особливо стрибки допоможуть збадьоритися і зняти м’язові блоки.
☕ Підготуйте простір
Простір навколо = стан всередині.
Сідайте в улюблене місце, приготуйте горнятко з улюбленим чаєм — створіть умови, де вам приємно бути.
🎭 Уявіть найгірший сценарій
Якщо тривога погрожує, що все піде не так — спробуйте довести цю думку до абсурду.
Іронія знімає страх. Страх — це фантазія. А ви — дизайнери, з фантазією у вас все ок.
💬 А тепер ваша черга: які у вас є ритуали та лайфхаки перед важливими подіями?
Поділіться в коментарях!
Тривожність. Ми не знаємо, як від неї позбутися 🙂 Але точно знаємо, як її зменшити!
Якщо ваш мозок плутає Zoom-дзвінок із хижим звіром, тоді ці поради саме для вас:
🍽️ Закрийте базові потреби
Це здається елементарним, але це перша необхідність.
В день важливої події виспіться, поїжте, попийте води, прийміть душ, вдягніть чистий одяг.
Це трохи стабілізує тіло, а з ним і мозок.
🤔 Рефлексія
Згадайте свій досвід на попередніх проєктах: які були виклики, як ви їх вирішували, якими були робочі процеси та як будувалася комунікація.
Така рефлексія допоможе не розгубитися від хвилювання під час асесменту чи інтерв’ю.
🎬 Dry run
Проводьте драйрани з ментором чи досвідченим колегою.
Відрепетируйте свою самопрезентацію та відповіді на питання.
Якщо такої можливості немає — зробіть те саме, записуючи себе на камеру.
Це дозволить додатково потренувати формулювання думок уголос і зменшить хвилювання.
✍️ Підготуйте шпаргалку
Так-так, отакий олдскул 🙂 Якщо боїтесь щось забути — запишіть це на папері і покладіть поруч із ноутбуком.
99%, що Ви нею не скористаєтесь, але знання, що вона під рукою — знизить тривогу і додасть відчуття безпеки.
Блокнот і ручка — теж мастхев. Під час дзвінка нотуйте думки, ідеї, питання — від стресу все забувається, навіть власне ім’я.
🎶 Зніміть напругу в голосі
Голос пов’язаний із парасимпатичною нервовою системою.
Голосний спів (особливо на видиху) — чудовий інструмент у боротьбі із затиснутою діафрагмою, горлом та збитим диханням.
Якщо немає такої можливості — спробуйте кілька разів позіхати, це також допоможе зняти спазми.
🤸♀️ Усуньте спазм у тілі
Пам’ятайте, що гормони стресу виходять із організму через піт.
Розтяжка, коротка прогулянка, а особливо стрибки допоможуть збадьоритися і зняти м’язові блоки.
☕ Підготуйте простір
Простір навколо = стан всередині.
Сідайте в улюблене місце, приготуйте горнятко з улюбленим чаєм — створіть умови, де вам приємно бути.
🎭 Уявіть найгірший сценарій
Якщо тривога погрожує, що все піде не так — спробуйте довести цю думку до абсурду.
Іронія знімає страх. Страх — це фантазія. А ви — дизайнери, з фантазією у вас все ок.
💬 А тепер ваша черга: які у вас є ритуали та лайфхаки перед важливими подіями?
Поділіться в коментарях!