🟢 Як заснути за 1 хвилину?

⏺️Натисніть піднебіння за передніми верхніми зубами.
⏺️ Покладіть руку на груди, щоб контролювати, що ви дихаєте животом.
⏺️ Зробіть вдих носом на 4 рахунки.
⏺️ Затримайте дихання та порахуйте до 7.
⏺️ Видихніть через напіввідкритий рот (язик, як і раніше, стосується піднебіння) на 8 рахунків, тобто у вас повинен вийти дуже довгий видих зі злегка свистячим звуком.
⏺️ Зробіть 4-8 повторів.

Відразу у вас може не вийти, просто тренуйтеся. Збільшуйте кількість повторів поступово, почніть із 2-3, потім додавайте щодня ще 1 повторення.

✔️ Після видиху робіть довільну перерву.

#сон

🍏 PRO HEALTH🍏 | підписатися

Якщо корисно, ставте лайк та діліться з друзями