Як впоратися з панікою та повернути спокій?

▪️Подзвони близькій людині та розкажи про паніку.

▪️Використовуй заспокійливі дихальні вправи: вдих через ніс, видих через рот або сконцентруйся на повільних вдихах та видихах, рахуючи до п'яти.

▪️Намагайся не вживати алкоголь чи сигарети, щоб зменшити занепокоєння, це може сприяти погіршенню психічного здоров'я.

▪️Зосередься на своїх почуттях: спробуй м'ятні цукерки, жувальну гумку, торкнися чогось м'якого або потисніть це.