ЯК УНИКНУТИ КРЕПАТУРУ НА ПЕРШИХ ТРЕНУВАННЯХ?

Більшість людей гадають, що якщо мʼязи болять після тренування, то останнє було пі#дєц яким ефективним 🙄.

Насправді мʼязовий біль, що виникає на наступний день після тренування (Delayed Onset Muscle Soreness) — результат незвичного навантаження [1]. Кореляція між мʼязовим болем і мʼязовим ростом відсутня. Більше того, пошкодження мʼязів (про що свідчить крепатура) перешкоджає росту мускулатури [2]. Цей біль НЕ допомагає рости мʼязам, а мішає❗️Мʼязи ж ростуть від механічного напруження (mechanical tension), яке виникає в мʼязах під час присідань-відтискань-підтягувань [3].

Біль в мʼязах — не причина росту мʼязів, а побічна дія навантаження… побічна дія, яку варто уникати. Хоча би тому, що відчувати нестерпний біль в стегнах, коли ти сідаєш на очко чи видираєшся по сходах на 10 поверх (коли виключили світло) — не найприємніший в житті досвід (хіба ти мазохіст 🤷‍♂️).

продовження…👇