2025-07-29 04:04:06
ЯК ПОХУДАТИ? - ПРОСТИЙ МЕТОД ВІД ВІТІ ⡅⢔⠣⣐⠒⢤⠢ ⢐⠥⡄⣐⠘⠙⡡⠥ ⠴⠥⡡⠆⢘
Для того, щоб впевнено втрачати кілограми, треба зробити так, щоб через дірку в обличчі (рот) в тіло почало потрапляти на третину менше калорій, ніж зазвичай. Звісно, треба трініруватися, звісно, треба отримувати з їжею достатньо білка харчових волокон, вітамінів і інших есенціальних (незамінних) речовин. І про це від мене в інтернеті і книгарнях є предостатньо інформації. Тут, в цій коротесененькій статті я видам тобі одну вкрай важливу талієзвужуючу ідею. Дуже раджу припі#дуватись паском безпеки, бо ми вирушаємо в країну науки і здорового глузду!
В психології є таке поняття як “прокляття знання” — когнітивне викривлення, при якому людина свої знання сприймає як очевидні речі і гадає, що й інші ними (цими знаннями) теж володіють. Нєа, не володіють. Я постійно тримаю цей феномен в голові, доносячи до вас ідеї, які вважаю корисними. “А вони це знають? А значенням цього слова володіють? Так? А який відсоток з них? Чи зрозуміють вони важливість сказаного мною?” Ой, це непросто. Дуже непросто.
Але когнітивне викривлення — це баг роботи нашого мозку, всіх людей. І мені він властивий теж. Буквально вчора, на святі бойків в горах, де я читав лекцію про похудання, мій друг, який, до речі, прагне позбавити себе декількох сантиметрів на талії, добув десь халявні ліниві вареники, і смачно їх наминав. А коли ж розправившись із лекцією, я встиг узріти цей захопливий процес поїдання тіста з фаршем в олії, я турботливо і водночас беземоційно захитав головою “Бро, там пі#да скільки калорій...”. Він не знав, а я гадав, що знає...
В 21 столітті, в час пандемії ожиріння, люди знають, що “лактоза нєпалєзна”, “глютен склєіваєт сасуди”, “аспартам визиваєт рак”, але більшість з них не мають банального уявлення про калорійність їжі, яку споживають щодня. Вони просто їдять. Небагато... в грамах, багато — в калоріях. Не розуміючи, звідки беруться зайві кілограми. Але мозок не може без пояснень, не може без наративів. Так появляються міфи про генетику, широку кістку і поламаний метаболізм. Люди, с#ка, в це вірять! Бо мусять якось собі пояснити парадокс “я нич не їм, а вага збільшується”.
А ЗАРАЗ ВІТІН ПРОСТИЙ ПОХУДАТЄЛЬНИЙ МЕТОД
Їжа — одне з найважливіших джерел радості в житті людини. І якщо людину сильно в цій радості обмежити, вона витримає 2 тижні, якраз до закінчення 400-гривневого похудатєльного марафону. Нам же треба зменшити кількість отримуваних тобою калорій на третину, не обмежуючи тебе сильно в харчовій насолоді. Тоді ти, гедоніст, зможеш так жити довго, щоб і похудати, а опісля результат не про#бати.
Для початку нам треба мати уявлення, скільки тобі їсти калорій (не хвилюйся, нічого рахувати не треба буде). Просто уявлення. Так як твоє тіло в стані спокою спалює десь 70% всіх спалюваних твоїм тілом калорій. Нам всього лиш треба це визначити, і будемо знати, скільки калорій тобі їсти (тих залишкових 30%, які твоє тіло спалює на фізичну активність і перетравлювання їжі, тіло буде компенсовувати жиром зі сраки і боків).
Держи одну з найбільш точних формул (Міфліна Сен-Жеора):
Формула для жінок:
(10 * вага в кілограмах) + (6,25 * зріст в сантиметрах) - (5 * вік в роках) - 161
Формула для чоловіків:
(10 * вага в кілограмах) + (6,25 * зріст в сантиметрах) - (5 * вік в роках) + 5
Тепер, знаючи, скільки енергії має попадати в твоє тіло через дірку в обличчі (щоби худати), тобі треба дізнатись скільки енергії (калорій) в їжі, яку ти їсиш щодня. Клянусь, ти ох#їєш, наскільки нерозумно ти харчуєшся!
Продовження👇
Для того, щоб впевнено втрачати кілограми, треба зробити так, щоб через дірку в обличчі (рот) в тіло почало потрапляти на третину менше калорій, ніж зазвичай. Звісно, треба трініруватися, звісно, треба отримувати з їжею достатньо білка харчових волокон, вітамінів і інших есенціальних (незамінних) речовин. І про це від мене в інтернеті і книгарнях є предостатньо інформації. Тут, в цій коротесененькій статті я видам тобі одну вкрай важливу талієзвужуючу ідею. Дуже раджу припі#дуватись паском безпеки, бо ми вирушаємо в країну науки і здорового глузду!
В психології є таке поняття як “прокляття знання” — когнітивне викривлення, при якому людина свої знання сприймає як очевидні речі і гадає, що й інші ними (цими знаннями) теж володіють. Нєа, не володіють. Я постійно тримаю цей феномен в голові, доносячи до вас ідеї, які вважаю корисними. “А вони це знають? А значенням цього слова володіють? Так? А який відсоток з них? Чи зрозуміють вони важливість сказаного мною?” Ой, це непросто. Дуже непросто.
Але когнітивне викривлення — це баг роботи нашого мозку, всіх людей. І мені він властивий теж. Буквально вчора, на святі бойків в горах, де я читав лекцію про похудання, мій друг, який, до речі, прагне позбавити себе декількох сантиметрів на талії, добув десь халявні ліниві вареники, і смачно їх наминав. А коли ж розправившись із лекцією, я встиг узріти цей захопливий процес поїдання тіста з фаршем в олії, я турботливо і водночас беземоційно захитав головою “Бро, там пі#да скільки калорій...”. Він не знав, а я гадав, що знає...
В 21 столітті, в час пандемії ожиріння, люди знають, що “лактоза нєпалєзна”, “глютен склєіваєт сасуди”, “аспартам визиваєт рак”, але більшість з них не мають банального уявлення про калорійність їжі, яку споживають щодня. Вони просто їдять. Небагато... в грамах, багато — в калоріях. Не розуміючи, звідки беруться зайві кілограми. Але мозок не може без пояснень, не може без наративів. Так появляються міфи про генетику, широку кістку і поламаний метаболізм. Люди, с#ка, в це вірять! Бо мусять якось собі пояснити парадокс “я нич не їм, а вага збільшується”.
А ЗАРАЗ ВІТІН ПРОСТИЙ ПОХУДАТЄЛЬНИЙ МЕТОД
Їжа — одне з найважливіших джерел радості в житті людини. І якщо людину сильно в цій радості обмежити, вона витримає 2 тижні, якраз до закінчення 400-гривневого похудатєльного марафону. Нам же треба зменшити кількість отримуваних тобою калорій на третину, не обмежуючи тебе сильно в харчовій насолоді. Тоді ти, гедоніст, зможеш так жити довго, щоб і похудати, а опісля результат не про#бати.
Для початку нам треба мати уявлення, скільки тобі їсти калорій (не хвилюйся, нічого рахувати не треба буде). Просто уявлення. Так як твоє тіло в стані спокою спалює десь 70% всіх спалюваних твоїм тілом калорій. Нам всього лиш треба це визначити, і будемо знати, скільки калорій тобі їсти (тих залишкових 30%, які твоє тіло спалює на фізичну активність і перетравлювання їжі, тіло буде компенсовувати жиром зі сраки і боків).
Держи одну з найбільш точних формул (Міфліна Сен-Жеора):
Формула для жінок:
(10 * вага в кілограмах) + (6,25 * зріст в сантиметрах) - (5 * вік в роках) - 161
Формула для чоловіків:
(10 * вага в кілограмах) + (6,25 * зріст в сантиметрах) - (5 * вік в роках) + 5
Тепер, знаючи, скільки енергії має попадати в твоє тіло через дірку в обличчі (щоби худати), тобі треба дізнатись скільки енергії (калорій) в їжі, яку ти їсиш щодня. Клянусь, ти ох#їєш, наскільки нерозумно ти харчуєшся!
Продовження👇