Як перестати прокручувати одну і ту ж ситуацію в голові?

Іноді ми застрягаємо в очікуванні: немає ні руху вперед, ні завершення.
Мозок не бачить фіналу і знову повертає нас у цю історію. Це називається румінація.

🧠 Чому так відбувається?
Наш мозок не мислить лінійно, як календар. Для нього емоційно «незавершене» = «актуальне». Тому нервова система тримає напругу, ніби все відбувається зараз.

💡 Є техніка «Зсув внутрішнього часу», яка допомагає дати мозку відчуття: «Це вже сталося».

Як робити (коротко):
1. Визнач, що тебе тримає (дзвінок, рішення, розмова).
2. Сядь зручно, закрий очі.
3. Скажи собі: «Сьогодні вже +10 днів після завершення цієї історії».
4. Уяви себе там, у майбутньому, коли все вже позаду.
5. Відчуй полегшення і закріпи цей стан на 30–60 секунд.

✨ Результат:
• думки перестають крутитися по колу;
• знижується тривога;
• увага повертається до теперішнього моменту.

Збережи цю практику — вона працює як «перепрошивка» мозку.

#психологія #тривога #вигорання #румінація #тривожність