Як нормалізувати гормони за допомогою харчування 🍒

Гормони — це хімічні «посланці» нашого тіла, які впливають на настрій, енергію, вагу, сон і навіть зовнішність. Збалансоване харчування допомагає підтримувати їх у нормі. Ось ключові гормони та продукти, які їм потрібні.

1️⃣ Інсулін – регулює рівень цукру в крові.
Що їсти: продукти з низьким глікемічним індексом — гречка, кіноа, бобові, ягоди, зелені овочі.

2️⃣ Лептин – відповідає за відчуття ситості.
Що їсти: продукти з високим вмістом клітковини (овочі, фрукти, насіння чіа, льон), джерела омега-3 (лосось, скумбрія, волоські горіхи).

3️⃣ Кортизол – гормон стресу.
Що їсти: темний шоколад (70%+), авокадо, банани, горіхи, зелені листові овочі.

4️⃣ Естроген – впливає на жіноче здоров’я та шкіру.
Що їсти: насіння льону, соєві продукти, нут, броколі, гранат. Обмежте оброблене м’ясо та цукор.

5️⃣ Тестостерон – важливий для енергії, м’язів і лібідо у чоловіків і жінок.
Що їсти: яйця, червоне м’ясо у помірній кількості, устриці, гарбузове насіння, оливкова олія.

6️⃣ Мелатонін – гормон сну.
Що їсти: вишні, виноград, горіхи, цільнозернові, трав’яні чаї з мелісою чи ромашкою.

#харчування #сон
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅