⠀
Я хочу поговорити про те, що здається другорядним.
⠀
Про те, що ми не рослинки і не харчуємось енергією сонця. Нам потрібно регулярно їсти. Не один, не два рази на день, не те, що криво-косо лежало, а ви вхопили і побігли далі…
⠀
Це може бути задачею з зірочкою: безсоння, тривога, знесилля, хронічні переживання - не до їжі.
⠀
Що ви маєте знати:
⠀
⁃ Апетит змінюється під безсоння/стресу/виснаження/депресії. Його або може майже не бути, або він може бути дуже сильний.
⠀
Що робити?
⠀
Їсти. Ви прокидаєтесь, не очікуєте, що має з’явитись апетит. Можете поїсти, тому що треба. Я знаю - не смачно. Але хто пропускає регулярно прийоми їжі - той потім вмикає режим «бджілки» і живе на каві з солодким (на це ж апетит завше є). Або переїдає під вечір до стану «харчової коми»…
⠀
⁃ В стані хронічної тривоги хочеться їжі для радості (тобто смаколиків).
⠀
Що робити?
⠀
Їсти. Звучить або як харчова розпуста, або як слова схибленого дієтолога - але, якщо не їмо, то потім ми будемо компенсаторно переїдати (те що ви називаєте «зриви»). Тому спочатку їмо прийом їжі, а десерт-на десерт, а не замість.
⠀
⁃ В стані виснаження, перевтоми важко з силою волі (тобто змустити себе погодувати по-людські - це може бути зусилля над собою)
⠀
Що робити?
⠀
Їсти. Часто, ми коли стаємо дорослі, ми все одно очікуємо, що хтось буде і далі, як в дитинстві, піклуватись про нас, регулярно годуючи. Це призводить до того, що людина майже собі не годує, не бере з собою їжу, не переймається тим, що і коли поїсти. Харчування перекусами, напівфабикатами, фруктами/йогуртами, бутербродами. Проблема в тому, що метаболічні хвороби не болять… і ми нехтуємо…
⠀
⁃ Переживання хочеться заїсти.
⠀
Що робити?
⠀
Їсти, але по-особивому. Спочатку нагодуйте себе: регулярно, стандратною їжею, до ситості, додайте смаколик на десерт. І напишіть список «ресурсних дій» - прості, дуже доступні речі, що вам дають змогу почуватись хоч трохи краще - бути в тиші, вишивати (справи з дрібною моторикою знижають тривогу), мити посуд, ходити, дивитись ютуб, обійматись і далі усвідомленно обирати інше.
Щось забираючи(іжу) - давайте іншу опору.
⠀
Ваша підтримуюча лікарка.