2024-08-01 12:00:01
Фактори та наслідки порушення сну
Порушення сну – дуже поширена проблема як військових, так і цивільних.
📄 Огляд Short- and long-term health consequences of sleep disruption описує основні негативні короткострокові та довготермінові наслідки порушення сну.
📌 Відзначено, що проблеми зі сном, як правило, проявляються одним із трьох способів:
▫️дефіцит кількості та якості сну (депривація сну),
▫️нездатність підтримувати безперервність сну (фрагментація сну, середнє безсоння),
▫️події, що виникають під час сну (апное сну, синдром неспокійних ніг).
❗️Порушення сну пов’язане з підвищенням активності симпатичної нервової системи та гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи, метаболічними ефектами, змінами циркадних ритмів і прозапальними реакціями.
▪️Короткострокові наслідки порушення сну включають підвищену чутливість до стресу, соматичний біль, емоційні та когнітивні розлади та розлади настрою, порушення пам’яті та працездатності, зниження якості життя.
📌 Довгострокові наслідки порушення сну включають гіпертензію, дисліпідемію, серцево-судинні захворювання, збільшення ваги, метаболічний синдром і цукровий діабет 2 типу.
▪️Доведено, що порушення сну можуть погіршити симптоми різноманітних шлунково-кишкових розладів, збільшити ризик розвитку певних видів раку та смерті у чоловіків від усіх причин.
▪️Припускають, що фізіологічні наслідки порушення сну можуть бути такими ж шкідливими, як і наслідки скорочення тривалості сну.
▪️З огляду на згубний вплив порушення сну, для медичних працівників важливо
▫️ефективно лікувати симптоми основних захворювань для оптимізації безперервності сну,
▫️для мінімізації порушень безперервності сну розглянути можливість призначення втручань/ліків з тривалим інтервалом дозування.
📄 Стаття Environmental noise and sleep disturbances: A threat to health? розглядає шум навколишнього середовища як основну (після соматичних проблем і денної напруги) причину екзогенних порушень сну.
📌 Доведено, що цілодобовий вплив шуму негативно впливає на здоров’я; нічний шум значно погіршує сон та більшою мірою, ніж денний, визначає вплив на серцево-судинну систему.
▪️Нічний шум провокує вимірні біологічні зміни у реакції на стрес і явно впливає на архітектуру (фрагментація, більш поверхневий сон) та суб’єктивну якість сну та відновлення.
▪️Наступного дня після боротьби з нічним шумом виникає суб’єктивний дистрес у вигляді денної сонливості та втоми, роздратування, зміни настрою, а також погіршення самопочуття та когнітивних здібностей.
❗️Доведено, що короткочасні ефекти шуму, особливо нічного, можуть мати довгострокові наслідки: збільшення секреції адреналіну, норадреналіну, кортизолу; збільшення ЧСС і артеріального тиску, – хоча їх зв’язок з впливом шуму на сон здебільшого залишається непоміченим.
📌 Таким чином, за можливості слід будь-якою ціною зменшувати вплив шуму під час сну.
📄 Огляд Disturbance of the Circadian System in Shift Work and Its Health Impact обговорює вплив на сон роботи з нестандартним графіком (що є особливо актуальним для військових).
▪️Позмінна робота або нестандартна і часто ненормована робота поза типовим робочим графіком у денний час змушує різко та часто змінювати час сну і неспання.
▪️Ця ситуація призводить до неузгодженості між ендогенною циркадною системою та циклами «сон-неспання» та «світло-темрява», а також до десинхронізації між різними коливальними компонентами циркадної системи, що спричиняє гострі і хронічні порушення сну та пильності та підвищує ризик інцидентів і нещасних випадків, пов’язаних із втомою.
▪️З часом стрес через порушення ритму сну та неспання та активністю у несприятливі циркадні фази стає фактором ризику погіршення фізичного та психічного здоров’я.
📌 Мінімізація чи усунення впливу зазначених факторів є раціональною та клінічно значущою практикою, хоча може бути складною для реалізації через об’єктивні фактори та обмеження.
➡️ Добірка порад з покращення сну
🧠🩶 З повагою, RecoWARy — Фахівцям/-чиням
Порушення сну – дуже поширена проблема як військових, так і цивільних.
📄 Огляд Short- and long-term health consequences of sleep disruption описує основні негативні короткострокові та довготермінові наслідки порушення сну.
📌 Відзначено, що проблеми зі сном, як правило, проявляються одним із трьох способів:
▫️дефіцит кількості та якості сну (депривація сну),
▫️нездатність підтримувати безперервність сну (фрагментація сну, середнє безсоння),
▫️події, що виникають під час сну (апное сну, синдром неспокійних ніг).
❗️Порушення сну пов’язане з підвищенням активності симпатичної нервової системи та гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи, метаболічними ефектами, змінами циркадних ритмів і прозапальними реакціями.
▪️Короткострокові наслідки порушення сну включають підвищену чутливість до стресу, соматичний біль, емоційні та когнітивні розлади та розлади настрою, порушення пам’яті та працездатності, зниження якості життя.
📌 Довгострокові наслідки порушення сну включають гіпертензію, дисліпідемію, серцево-судинні захворювання, збільшення ваги, метаболічний синдром і цукровий діабет 2 типу.
▪️Доведено, що порушення сну можуть погіршити симптоми різноманітних шлунково-кишкових розладів, збільшити ризик розвитку певних видів раку та смерті у чоловіків від усіх причин.
▪️Припускають, що фізіологічні наслідки порушення сну можуть бути такими ж шкідливими, як і наслідки скорочення тривалості сну.
▪️З огляду на згубний вплив порушення сну, для медичних працівників важливо
▫️ефективно лікувати симптоми основних захворювань для оптимізації безперервності сну,
▫️для мінімізації порушень безперервності сну розглянути можливість призначення втручань/ліків з тривалим інтервалом дозування.
📄 Стаття Environmental noise and sleep disturbances: A threat to health? розглядає шум навколишнього середовища як основну (після соматичних проблем і денної напруги) причину екзогенних порушень сну.
📌 Доведено, що цілодобовий вплив шуму негативно впливає на здоров’я; нічний шум значно погіршує сон та більшою мірою, ніж денний, визначає вплив на серцево-судинну систему.
▪️Нічний шум провокує вимірні біологічні зміни у реакції на стрес і явно впливає на архітектуру (фрагментація, більш поверхневий сон) та суб’єктивну якість сну та відновлення.
▪️Наступного дня після боротьби з нічним шумом виникає суб’єктивний дистрес у вигляді денної сонливості та втоми, роздратування, зміни настрою, а також погіршення самопочуття та когнітивних здібностей.
❗️Доведено, що короткочасні ефекти шуму, особливо нічного, можуть мати довгострокові наслідки: збільшення секреції адреналіну, норадреналіну, кортизолу; збільшення ЧСС і артеріального тиску, – хоча їх зв’язок з впливом шуму на сон здебільшого залишається непоміченим.
📌 Таким чином, за можливості слід будь-якою ціною зменшувати вплив шуму під час сну.
📄 Огляд Disturbance of the Circadian System in Shift Work and Its Health Impact обговорює вплив на сон роботи з нестандартним графіком (що є особливо актуальним для військових).
▪️Позмінна робота або нестандартна і часто ненормована робота поза типовим робочим графіком у денний час змушує різко та часто змінювати час сну і неспання.
▪️Ця ситуація призводить до неузгодженості між ендогенною циркадною системою та циклами «сон-неспання» та «світло-темрява», а також до десинхронізації між різними коливальними компонентами циркадної системи, що спричиняє гострі і хронічні порушення сну та пильності та підвищує ризик інцидентів і нещасних випадків, пов’язаних із втомою.
▪️З часом стрес через порушення ритму сну та неспання та активністю у несприятливі циркадні фази стає фактором ризику погіршення фізичного та психічного здоров’я.
📌 Мінімізація чи усунення впливу зазначених факторів є раціональною та клінічно значущою практикою, хоча може бути складною для реалізації через об’єктивні фактори та обмеження.
➡️ Добірка порад з покращення сну
🧠🩶 З повагою, RecoWARy — Фахівцям/-чиням