2024-08-01 12:00:01
🌟ЕФЕКТИВНІ АСАНИ ВІД СУТУЛОСТІ
Порушення постави - одне з найпоширеніших явищ, спричинене, зокрема, довгою роботою за комп'ютером, яку сьогодні виконують багато хто. Щоб поліпшити поставу, витягнути хребет і зміцнити м'язи спини, практикуйте ці 5 асан регулярно.
✨Анувіттасана
Встаньте на килимок і з'єднайте стопи. Долоні розташуйте пальцями вгору в ділянці попереку. Щільно притисніть стопи до підлоги і потягніться за верхівкою, одночасно прогинаючись у грудному відділі.
Розкривайте грудний відділ, намагаючись з'єднати лопатки і направляючи лікті один до одного. Не йдіть у глибокий нахил, якщо не можете довго зберігати це положення. Залишайтеся в комфортній для вас позиції і дихайте спокійно. Якщо знайомі з мула-бандхою, можете тримати її.
✨Паріврітта Вірабхадрасана
Права нога зігнута в коліні під прямим кутом, ліва нога пряма, стопа трохи повернута назовні. Стопи розташуйте на паралельних прямих, щоб ви змогли утримати рівновагу і закрити таз.
Руки витягніть над головою, на видиху праву руку опустіть на задню поверхню лівого стегна. Продовжуйте тягнутися за лівою рукою і витягати лівий бік.
✨Утката Конасана
Ноги поставте широко, стопи розгорніть у боки. Опустіть таз вниз, але простежте, щоб коліна не виходили за лінію стоп. Руки підніміть над головою, намагаючись витягнути хребет, але одночасно з цим продовжуйте штовхати таз донизу.
✨Ардха Пурвоттанасана
Сядьте і покладіть долоні на килимок по обидва боки від таза пальцями вперед. Відштовхніться руками від підлоги і потягніться верхівкою вгору, випрямляючи хребет. Продовжуйте відштовхуватися руками, але тепер підніміть таз вгору до паралелі з підлогою.
✨Урдхва Дханурасана
Ляжте на килимок, зігнуті ноги розташуйте близько до сідниць. Руки зігніть і долоні покладіть по обидва боки від голови, пальці направте до ніг. Відштовхніться кінцівками від підлоги і підніміть таз максимально вгору, з кожним виходом намагайтеся збільшити прогин.
Якщо поза недоступна через недостатню гнучкість хребта, силу рук або ніг - замініть її на Сету Бандха Сарвангасану або Віпаріту Карані біля стіни.
Практикуйте весь комплекс асан або тільки найбільш вподобану вам позу під час перерви на роботі, після тривалої прогулянки, щоб зняти напругу з м'язів спини і витягнути хребет. Під час практики всю увагу спрямовуйте на розкриття грудної клітки та витягування за верхівкою.
Будьте уважні до себе і до особливостей свого стану здоров'я! Починайте виконувати всі асани з маленькою амплітудою руху. Якщо у вас є серйозні травми або захворювання хребта, проконсультуйтеся з йога-терапевтом перш ніж приступати до занять.
Порушення постави - одне з найпоширеніших явищ, спричинене, зокрема, довгою роботою за комп'ютером, яку сьогодні виконують багато хто. Щоб поліпшити поставу, витягнути хребет і зміцнити м'язи спини, практикуйте ці 5 асан регулярно.
✨Анувіттасана
Встаньте на килимок і з'єднайте стопи. Долоні розташуйте пальцями вгору в ділянці попереку. Щільно притисніть стопи до підлоги і потягніться за верхівкою, одночасно прогинаючись у грудному відділі.
Розкривайте грудний відділ, намагаючись з'єднати лопатки і направляючи лікті один до одного. Не йдіть у глибокий нахил, якщо не можете довго зберігати це положення. Залишайтеся в комфортній для вас позиції і дихайте спокійно. Якщо знайомі з мула-бандхою, можете тримати її.
✨Паріврітта Вірабхадрасана
Права нога зігнута в коліні під прямим кутом, ліва нога пряма, стопа трохи повернута назовні. Стопи розташуйте на паралельних прямих, щоб ви змогли утримати рівновагу і закрити таз.
Руки витягніть над головою, на видиху праву руку опустіть на задню поверхню лівого стегна. Продовжуйте тягнутися за лівою рукою і витягати лівий бік.
✨Утката Конасана
Ноги поставте широко, стопи розгорніть у боки. Опустіть таз вниз, але простежте, щоб коліна не виходили за лінію стоп. Руки підніміть над головою, намагаючись витягнути хребет, але одночасно з цим продовжуйте штовхати таз донизу.
✨Ардха Пурвоттанасана
Сядьте і покладіть долоні на килимок по обидва боки від таза пальцями вперед. Відштовхніться руками від підлоги і потягніться верхівкою вгору, випрямляючи хребет. Продовжуйте відштовхуватися руками, але тепер підніміть таз вгору до паралелі з підлогою.
✨Урдхва Дханурасана
Ляжте на килимок, зігнуті ноги розташуйте близько до сідниць. Руки зігніть і долоні покладіть по обидва боки від голови, пальці направте до ніг. Відштовхніться кінцівками від підлоги і підніміть таз максимально вгору, з кожним виходом намагайтеся збільшити прогин.
Якщо поза недоступна через недостатню гнучкість хребта, силу рук або ніг - замініть її на Сету Бандха Сарвангасану або Віпаріту Карані біля стіни.
Практикуйте весь комплекс асан або тільки найбільш вподобану вам позу під час перерви на роботі, після тривалої прогулянки, щоб зняти напругу з м'язів спини і витягнути хребет. Під час практики всю увагу спрямовуйте на розкриття грудної клітки та витягування за верхівкою.
Будьте уважні до себе і до особливостей свого стану здоров'я! Починайте виконувати всі асани з маленькою амплітудою руху. Якщо у вас є серйозні травми або захворювання хребта, проконсультуйтеся з йога-терапевтом перш ніж приступати до занять.