2025-10-08 16:05:16
Друзі, вітаю вас! Я Надія Жердьова — лікарка-ендокринолог проєкту «Вагомі».
Якщо ви почали змінювати харчування, бути активнішими — і раптом відчули втому, сонливість, зниження концентрації чи енергії — це не означає, що щось не так. Це поширене й цілком нормальне явище, яке має свої пояснення.
🟣 Давайте розглянемо, що може бути причиною втоми під час схуднення:
1. Різке обмеження калорій
Коли ми різко зменшуємо кількість спожитої їжі, організм не отримує достатньо "пального" для повсякденних справ. Через це може знижуватись енергія, увага, підвищуватись сонливість.
➡️ Рішення: зменшення калорій має бути поступовим, з урахуванням базових потреб організму.
2. Гормональні зміни
🔸 При зниженні ваги знижується рівень лептину (гормону ситості) та може підвищуватися кортизол (гормон стресу), що впливає на енергетичний тонус, сон і настрій.
🔸 Також важливо перевірити функцію щитоподібної залози — при її зниженні можуть виникнути сонливість, сухість шкіри, набряки, зниження енергії.
3. Дефіцит вітаміну D 3
Нестача вітаміну D може порушувати баланс серотоніну та мелатоніну — гормонів, які впливають на настрій, тривожність, сон і загальний енергетичний стан.
4. Збільшення фізичних навантажень
Якщо ви різко почали тренуватись або рухатись більше — організму потрібен час на адаптацію. Без достатнього відпочинку може з'являтися виснаження, біль у м’язах і хронічна втома.
5. Метаболічна адаптація
Організм, відчуваючи дефіцит калорій, уповільнює метаболізм, щоб зберегти енергію — це природний захисний механізм. Але в результаті може знижуватись загальний рівень енергії.
6. Стрес і тривога
Процес зміни звичок, обмеження в їжі, страх "зірватися" — це все виснажує психіку, а тривалий стрес фізично відчувається як втома, безсоння, емоційне вигорання.
✅ Моя порада:
Не поспішайте — схуднення має бути м’яким і поступовим.
Прислухайтесь до тіла, перевіряйте рівень вітаміну D і гормонів, і не забувайте про відпочинок та сон. Ваше тіло — це ваш союзник для досягнення бажаної мети.
📣 Змінюючи свій спосіб життя, чи відчували ви втому? Напишіть про свій досвід у коментарях - ми раді підтримати вас на цьому шляху!💜
Якщо ви почали змінювати харчування, бути активнішими — і раптом відчули втому, сонливість, зниження концентрації чи енергії — це не означає, що щось не так. Це поширене й цілком нормальне явище, яке має свої пояснення.
🟣 Давайте розглянемо, що може бути причиною втоми під час схуднення:
1. Різке обмеження калорій
Коли ми різко зменшуємо кількість спожитої їжі, організм не отримує достатньо "пального" для повсякденних справ. Через це може знижуватись енергія, увага, підвищуватись сонливість.
➡️ Рішення: зменшення калорій має бути поступовим, з урахуванням базових потреб організму.
2. Гормональні зміни
🔸 При зниженні ваги знижується рівень лептину (гормону ситості) та може підвищуватися кортизол (гормон стресу), що впливає на енергетичний тонус, сон і настрій.
🔸 Також важливо перевірити функцію щитоподібної залози — при її зниженні можуть виникнути сонливість, сухість шкіри, набряки, зниження енергії.
3. Дефіцит вітаміну D 3
Нестача вітаміну D може порушувати баланс серотоніну та мелатоніну — гормонів, які впливають на настрій, тривожність, сон і загальний енергетичний стан.
4. Збільшення фізичних навантажень
Якщо ви різко почали тренуватись або рухатись більше — організму потрібен час на адаптацію. Без достатнього відпочинку може з'являтися виснаження, біль у м’язах і хронічна втома.
5. Метаболічна адаптація
Організм, відчуваючи дефіцит калорій, уповільнює метаболізм, щоб зберегти енергію — це природний захисний механізм. Але в результаті може знижуватись загальний рівень енергії.
6. Стрес і тривога
Процес зміни звичок, обмеження в їжі, страх "зірватися" — це все виснажує психіку, а тривалий стрес фізично відчувається як втома, безсоння, емоційне вигорання.
✅ Моя порада:
Не поспішайте — схуднення має бути м’яким і поступовим.
Прислухайтесь до тіла, перевіряйте рівень вітаміну D і гормонів, і не забувайте про відпочинок та сон. Ваше тіло — це ваш союзник для досягнення бажаної мети.
📣 Змінюючи свій спосіб життя, чи відчували ви втому? Напишіть про свій досвід у коментарях - ми раді підтримати вас на цьому шляху!💜