2025-09-06 02:04:30
Друзі, вітаю, я - Валентина Величко, сімейна лікарка каналу “Вагомі”. Сьогодні поговоримо про те, чому фізична активність потрібна кожному?
Тіло людини з самого початку створене для руху. Ми починаємо старіти не з віком, а з моменту, коли перестаємо рухатись.
Фізична активність щодня — це не про фітнес-кар'єру. Це про здорове серце, ясний розум і якісний сон.
💡 Чому це справді важливо?
▪️ Рух покращує фізичне, психічне та соціальне здоров’я — знижує ризики розвитку депресії, тривожності, деменції й навіть раку.
▪️ Фізична активність допомагає контролювати апетит через кращу чутливість до інсуліну та лептину — гормонів, що регулюють голод.
▪️ Вона не просто “спалює калорії”, а ще й підвищує м’язову масу, що сприяє зниженню вмісту жирової тканини.
🚨 А що про малорухливий спосіб життя?
▪️ Сидячий режим (особливо довгий перегляд екранів) напряму пов’язаний з ризиком розвитку ожиріння, цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань і депресії.
▪️ У дітей це викликає погіршення сну, емоційного стану, фізичного розвитку.
▪️ Кожні 2 додаткові години сидіння перед телевізором — +23% до ризику ожиріння.
🏃♀️ Що таке фізична активність?
Це будь-який рух, який потребує енергії: від прогулянки пішки до прибирання вдома чи гри з дитиною.
Важливо не лише займатись спортом — важливо рухатись у побуті.
✅ Рекомендації ВООЗ:
👧 Діти та підлітки:
• не менше 60 хв/день активності середньої чи високої інтенсивності
• 3+ рази на тиждень — вправи для м’язів та кісток
🧑🦱 Дорослі:
• 150–300 хв/тиждень активності середньої інтенсивності
• або 75–150 хв — високої інтенсивності
• + силові вправи 2 рази на тиждень
‼️ Важливо: будь-яка активність краща, ніж її повна відсутність. Почніть з малого і поступово збільшуйте.
📉 Рух і контроль ваги
• При низькому рівні активності організм гірше контролює апетит
• Регулярний рух допомагає не лише худнути, а утримувати вагу в довгостроковій перспективі
• Для збереження результатів після схуднення: >250 хв фізичної активності на тиждень
💬 ТОМУ: КОЖНИЙ РУХ МАЄ ЗНАЧЕННЯ.
Ходіть пішки, грайте з дитиною, прибирайте, танцюйте.
Рух — це ваше здоров’я, психіка і довголіття.
Тіло людини з самого початку створене для руху. Ми починаємо старіти не з віком, а з моменту, коли перестаємо рухатись.
Фізична активність щодня — це не про фітнес-кар'єру. Це про здорове серце, ясний розум і якісний сон.
💡 Чому це справді важливо?
▪️ Рух покращує фізичне, психічне та соціальне здоров’я — знижує ризики розвитку депресії, тривожності, деменції й навіть раку.
▪️ Фізична активність допомагає контролювати апетит через кращу чутливість до інсуліну та лептину — гормонів, що регулюють голод.
▪️ Вона не просто “спалює калорії”, а ще й підвищує м’язову масу, що сприяє зниженню вмісту жирової тканини.
🚨 А що про малорухливий спосіб життя?
▪️ Сидячий режим (особливо довгий перегляд екранів) напряму пов’язаний з ризиком розвитку ожиріння, цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань і депресії.
▪️ У дітей це викликає погіршення сну, емоційного стану, фізичного розвитку.
▪️ Кожні 2 додаткові години сидіння перед телевізором — +23% до ризику ожиріння.
🏃♀️ Що таке фізична активність?
Це будь-який рух, який потребує енергії: від прогулянки пішки до прибирання вдома чи гри з дитиною.
Важливо не лише займатись спортом — важливо рухатись у побуті.
✅ Рекомендації ВООЗ:
👧 Діти та підлітки:
• не менше 60 хв/день активності середньої чи високої інтенсивності
• 3+ рази на тиждень — вправи для м’язів та кісток
🧑🦱 Дорослі:
• 150–300 хв/тиждень активності середньої інтенсивності
• або 75–150 хв — високої інтенсивності
• + силові вправи 2 рази на тиждень
‼️ Важливо: будь-яка активність краща, ніж її повна відсутність. Почніть з малого і поступово збільшуйте.
📉 Рух і контроль ваги
• При низькому рівні активності організм гірше контролює апетит
• Регулярний рух допомагає не лише худнути, а утримувати вагу в довгостроковій перспективі
• Для збереження результатів після схуднення: >250 хв фізичної активності на тиждень
💬 ТОМУ: КОЖНИЙ РУХ МАЄ ЗНАЧЕННЯ.
Ходіть пішки, грайте з дитиною, прибирайте, танцюйте.
Рух — це ваше здоров’я, психіка і довголіття.