😢 Детокс після свят: що має сенс, а що – ні
Після свят багато людей відчувають себе не надто добре – важкість у шлунку, втома тощо. І перше, що спадає на думку – потрібен «детокс».
Різноманітні смузі, чаї та БАДи обіцяють «очищення печінки» та «виведення токсинів». Але з погляду медицини детокс виглядає зовсім інакше.

😊Як насправді виводяться токсини з організму
У здорової людини процес виведення токсинів – детокс – не запускається ззовні, він працює постійно. Забезпечують його печінка, нирки, легені та кишечник.
Жоден смузі, сік чи чай не «очищає» печінку – вона або працює, або потребує лікування. Не існує доказів, що сокові детокси пришвидшують виведення токсинів, «очисні» чаї покращують функцію печінки, а БАДи «відновлюють» клітини печінки у здорових людей. Натомість відомо, чим небезпечне таке самолікування:
❗️ сокові детокси можуть спричинити різкі коливання глюкози + дефіцит білка;
❗️ проносні «детокс-чаї» можуть призводити до зневоднення й електролітних порушень;
❗️ деякі фітодобавки можуть уражати печінку (ураження печінки індуковане ліками, DILI).
Парадокс: продукти, що продаються як «очищення печінки», інколи стають причиною її ушкодження.

Що реально допомагає після свят
Насправді печінка не потребує «очищення» – їй просто не слід заважати працювати. Тож не завадить:
✅ Відмовтесь або хоча б зробіть перерву від алкоголю. Навіть 2–4 тижні без нього покращують печінкові ферменти та метаболічні показники.
✅ Нормалізуйте харчування, а не голодуйте. Регулярні прийоми їжі з достатньою кількістю білка, клітковини та складних вуглеводів покращать самопочуття.
✅ Води – не понад норму. Найкращий режим пиття – за потреби, тобто, коли ви відчуваєте спрагу, а не «2–3 літри для детоксу».
✅ Налагодьте сон та добові ритми. Хронічний недосип асоціюється з інсулінорезистентністю та жировою інфільтрацією печінки.
✅ Піші прогулянки після свят ефективніші за різке повернення до інтенсивних тренувань.

👩🏻‍⚕️Медики радять прості фізіологічні кроки замість «детоксу»
• повернути звичний режим сну;
• зменшити частоту споживання ультраобробленої їжі;
• додати овочі та продукти з клітковиною;
• утриматися від алкоголю хоча б кілька тижнів;
• рухатися щодня, але без «покарання спортом».
Ці кроки виглядають «надто поблажливими», але саме вони зменшують навантаження на печінку, покращують глікемічний контроль, нормалізують самопочуття без ризиків.
Отже, «детокс» - це не продукт і не курс, а нормальна фізіологія, яка працює краще, коли їй не заважають.
Після свят організму потрібне не «очищення», а повернення до здорового ритму. Бережіть себе, друзі! Нехай вам щастить у Новому році! 😊