Чи потрібно повністю відмовитися від алкоголю для схуднення?

Вам теж казали, що для схуднення обов’язково потрібно виключити алкоголь? Але чи справді це так?

🔹 Калорійність алкоголю
Алкоголь (етанол) — єдина речовина, крім білків, жирів і вуглеводів, яка містить калорії та засвоюється організмом. Але це не означає, що ця енергія приносить користь.

1 г чистого спирту дає 7 ккал, і хоча організм витрачає близько 20% цієї енергії на засвоєння, це не компенсує його негативного впливу.

✔ Для порівняння:
▪️ На засвоєння жирів витрачається до 3% калорій.
▪️ Вуглеводів — 3-5%.
▪️ Білків — 20-30%.

🔹 Чи відкладається алкоголь у жир?
Безпосередньо — ні. Організм починає використовувати енергію з алкоголю в першу чергу, що уповільнює спалювання жиру.

📌 Дослідження показують, що алкоголь:
✅ Збільшує витрати енергії (але ненадовго).
❌ Зменшує окислення жирів, тобто тіло спалює менше власних жирових запасів.

Якщо калорійність раціону перевищує норму, зайві калорії відкладаються в жир.

🔹 Що це означає на практиці?
Алкоголь не зупиняє процес схуднення, але його необхідно враховувати в загальному калоражі.

Однак є великий мінус: алкоголь часто провокує переїдання, оскільки порушує харчову поведінку та підвищує апетит.

🔹 Що робити?
Відмовлятися повністю не обов’язково, хоча це було б хорошим рішенням.

👉 Моя порада: якщо вже пити, то якомога рідше і витрачати не більше 20% добової норми калорій на алкоголь. Так ви зможете контролювати баланс і уникнути зривів.

Тут➡️ дослідження з якого взята інформація.

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo