ЧОМУ КРАЩЕ ТРЕНУВАТИ ВСЕ ТІЛО ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ?

Качковська класика 💪 — тренувати в понеділок груди і біцепс, в середу спину і тріцепс, в пʼятницю… піти бухати (або потренувати ноги і дельти). Це називається спліт-тренуванням, і вважається (безпідставно) найефективнішим планом тренувань для росту мʼязів. Дань моді, що тут скажеш. Люди — істоти когнітивно інертні, мислити лінуються. Але ми припі#дуємося паском безпеки і вирушимо в країну науки і здорового глузду.

Кажуть, що мʼязи між тренуваннями мають тиждень відпочивати, для росту (пі#дьож). Якщо глянути на ноги професійного важкоатлета чи велосипедиста-спринтера, то можна узріти здоровенні квадріцепси. Хм, вони їх тренують щодня 🧐.

Основний стимул до росту мʼязів — це напруження мʼязів (mechanical tension) [1]. Якщо спростити, ріст мʼязів залежить від інтенсивності роботи помноженої на кількість роботи, а якщо простіше, яку я вагу піднімаю і як багато я її піднімаю.

продовження…👇