❓ Чому інколи зусилля щодо схуднення марні?
Інтенсивні тренування, підрахунок калорій, когнітивно-поведінкова терапія, аж раптом… щось стається, і ти знову переїдаєш!
Як же шкода зусиль, як можна було піддатися цій спокусі, це ж треба бути таким тюхтієм! І все от це, до слова, швидше за все, ти також почнеш заїдати. Де ж вихід?
«Щоб їжа не ставала проблемою, треба знати свої тригери та першопричини переїдання», - таку стратегію пропонує доцент кафедри профілактичної медицини Північно-Західного університету в Чикаго Набіл Альшурафа.
Цю стратегію він з колегами перевірив у дослідженні.

❔ Які моделі переїдання виявили вчені
Учасники дослідження носили протягом двох тижнів два датчики – один, схожий на смарт-годинник, а інший – смарт-намисто – плюс нагрудну камеру, запрограмовану на запис під час їжі та пиття. Потім вчені проаналізували дані, щоб визначити п'ять моделей переїдання:
1️⃣ Доставка їжі – така звичка може бути шкідливою: ви обговорюєте з друзями/близькими що замовити, а потім під час спільного кіновечора вдома, з’їдаєте більше, ніж насправді хотілося.
2️⃣ Довгі вечері в ресторані: відчуття розкоші та соціальної активності, можуть затягнути час трапези, що часто призводить до того, що ви їсте більше.
3️⃣ Нічні перекуси: «для розслаблення».
4️⃣Спонтанне переїдання заради задоволення: ці спонтанні, спрямовані на пошук задоволення, переїдання часто трапляються під час роботи чи навчання і можуть бути пов'язані з когнітивним перевантаженням, що погіршує здатність до саморегуляції.
5️⃣ Вечірнє поїдання їжі, спричинене стресом: зазвичай це перекуси, а не великі страви, які люди безконтрольно споживають протягом вечора через тривогу, високий рівень стресу, а інколи – через відчуття самотності.

❓ Що з цим робити?
Гарна новина! Якщо ви ототожнюєте себе з будь-якою з цих моделей харчування, ви вже зробили перший крок до їх подолання.
«Зосередьтеся на одній моделі, яку потрібно змінити:
❓що ви можете зробити протягом наступних 24 годин, щоб добре налаштуватися на харчування в межах комфортного діапазону?
❓ що ви можете зробити в довгостроковій перспективі в цій ситуації, щоб зменшити ймовірність того, що ви будете їсти більше, ніж вам треба?», - радять дослідники.
Переїдання, припускають вчені, також може бути наслідком порушення сну. Адже три з п’яти моделей пов’язані з вечірньою або нічною порою доби.
Тому нормалізація нічного сну – дуже важливий засіб боротьби з переїданням. Як, власне, й заходи щодо зниження рівня стресу.

🥇 Крок за кроком до здорової моделі харчування
Звичка переїдати часто пов’язана не з голодом, а з поведінковими тригерами. Усвідомлення власних патернів і робота з ними може бути ефективнішим за підрахунок калорій чи суворі дієти.
Експерти з поведінкової медицини радять застосовувати принципи інтуїтивного харчування, спостерігаючи за своїми думками, емоціями і тілесними відчуттями перед їдою.
І все ж найкраща стратегія – звернутися до спеціаліста (лікаря-ендокринолога, дієтолога), щоби розробити персоналізовані втручання для кожного патерну, що допоможе формувати стійкі, здорові харчові звички.
Отже, лише трохи зусиль — і все обов’язково вийде! ❣️