Багато жінок бояться тренуватись із нормальними робочими вагами — максимум «рожеві» гантельки 1–2 кг. Відмовляються тренувати верхню частину тіла, бо бояться «перекачатися» і стати схожими на чоловіка 🏋️‍♂️
Давайте розбиратися, як не «перекачатися»?

1. Гормональні особливості

У жінок рівень тестостерону значно нижчий, ніж у чоловіків — приблизно у 10–15 разів. Саме тому потенціал для швидкого росту великих м’язових об’ємів у них обмежений.
Але не лише тестостерон впливає на розвиток м’язів. Естроген теж відіграє важливу роль: він допомагає м’язам швидше відновлюватися після тренувань і частково підтримує їхній ріст. Проте сам по собі він не здатний забезпечити суттєве збільшення маси.

2. Повільний ріст м’язів

У середньому, навіть при якісній програмі харчування і тренувань, приріст м’язів у жінок становить близько 200–500 г на місяць.
Щоб набрати 5–10 кг «сухої» м’язової маси (тобто виглядати дійсно дуже мускулисто), знадобляться роки постійної роботи. І навіть тоді результат буде доволі обмеженим.

3. Генетичні фактори

У жінок менше м’язових волокон швидкого типу (які найбільше впливають на силу й об’єм), а також нижчий рівень синтезу білка в м’язах. Це не заважає виглядати спортивно, але робить майже нереальним набір «надмірних» м’язів у натуральних умовах.

4. Реальність замість страхів

Фотографії жінок із «перекачаним» тілом зазвичай пов’язані з використанням стероїдів чи інших гормональних препаратів.
Без фармакології навіть при максимальних зусиллях жінки виглядають підтягнуто, атлетично та жіночно і аж ніяк не будуть схожими на чоловіків.

Якщо ви хочете не просто худе тіло, а красиві форми — тренуватись варто.
Силові тренування зроблять вас тільки привабливішими, бо допоможуть зберегти й наростити м’язи. А це — красиво, здорово, дає можливість їсти більше, відчувати силу і витривалість.

Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo