2024-08-01 12:00:01
АЛКОГАЙД🥃🍷🍺🍾🍸🥂🍹
Як алкоголь впливає на схуднення, прогрес і здоров’я
Я — за баланс. Сам не п’ю, але й не забороняю іншим. Вважаю, що треба знати, як алкоголь працює в тілі, аби свідомо приймати рішення. Без моралізаторства — тільки факти:
1. Алкоголь = 7 ккал на грам
Це повноцінний макронутрієнт, хоч і “порожній”. Наприклад, 200 мл горілки = ≈ 440 ккал. І організм спалює його в першу чергу, відкладаючи обробку інших нутрієнтів — білків, жирів, вуглеводів — «на потім».
2. Жири й вуглеводи краще запасаються після алкоголю
Поки організм метаболізує етанол, інші калорії — особливо з жирів — швидше йдуть у запаси.
3. Алкоголь після тренувань = гірше відновлення
Знижується тестостерон і синтез білка, відновлення затягується. Особливо це помітно, якщо вжити більше ніж 1 г алкоголю на кг маси тіла. Навіть якщо результати не падають одразу — гормони просідають точно.
4. “Помірне вживання” — це скільки?
Для жінок — до 12–24 г етанолу на день, для чоловіків — до 24–36 г.
24 грами етанолу — це приблизно:
▪️ 200–300 мл вина (12%)
▪️ 660 мл пива (5%)
▪️ 60 мл міцного алкоголю (40%)
5. Побічні ефекти
Не сам алкоголь, а продукти його розпаду — ацетальдегід і ацетат — викликають головний біль, нудоту, погане самопочуття.
6. Гормони
Разове вживання понад 1 г алкоголю на кг тіла = мінус тестостерон, гормон росту, лептин (який відповідає за обмін жирів) + підвищення кортизолу та пролактину. Це негативно впливає не тільки на тіло, а й на емоційний стан, мотивацію, працездатність.
7. Психологічний аспект
Алкоголь знімає бар’єри, допомагає “розслабитись”, веселитись, бути сміливішим. Але це тимчасово і штучно. Варто навчитись отримувати ті ж стани без чарки — тоді не виникатиме потреба пити щоп’ятниці, щоб «відчути життя».
8. Ризик зривів і порушень харчової поведінки
Після алкоголю знижується контроль — підвищується апетит, зникає критичне мислення. Часто це приводить до переїдання або зривів. Особливо це небезпечно, якщо ви працюєте над покращенням відносин з їжею або схильні до емоційного заїдання.
Висновок:
Алкоголь — це калорії, гальмо для відновлення, ризик для гормонів і поведінкових патернів. Саме він часто заважає побачити результат, хоча по харчуванню все ніби ок.
Якщо пити — то рідко, помірно і з розумінням.
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Як алкоголь впливає на схуднення, прогрес і здоров’я
Я — за баланс. Сам не п’ю, але й не забороняю іншим. Вважаю, що треба знати, як алкоголь працює в тілі, аби свідомо приймати рішення. Без моралізаторства — тільки факти:
1. Алкоголь = 7 ккал на грам
Це повноцінний макронутрієнт, хоч і “порожній”. Наприклад, 200 мл горілки = ≈ 440 ккал. І організм спалює його в першу чергу, відкладаючи обробку інших нутрієнтів — білків, жирів, вуглеводів — «на потім».
2. Жири й вуглеводи краще запасаються після алкоголю
Поки організм метаболізує етанол, інші калорії — особливо з жирів — швидше йдуть у запаси.
3. Алкоголь після тренувань = гірше відновлення
Знижується тестостерон і синтез білка, відновлення затягується. Особливо це помітно, якщо вжити більше ніж 1 г алкоголю на кг маси тіла. Навіть якщо результати не падають одразу — гормони просідають точно.
4. “Помірне вживання” — це скільки?
Для жінок — до 12–24 г етанолу на день, для чоловіків — до 24–36 г.
24 грами етанолу — це приблизно:
▪️ 200–300 мл вина (12%)
▪️ 660 мл пива (5%)
▪️ 60 мл міцного алкоголю (40%)
5. Побічні ефекти
Не сам алкоголь, а продукти його розпаду — ацетальдегід і ацетат — викликають головний біль, нудоту, погане самопочуття.
6. Гормони
Разове вживання понад 1 г алкоголю на кг тіла = мінус тестостерон, гормон росту, лептин (який відповідає за обмін жирів) + підвищення кортизолу та пролактину. Це негативно впливає не тільки на тіло, а й на емоційний стан, мотивацію, працездатність.
7. Психологічний аспект
Алкоголь знімає бар’єри, допомагає “розслабитись”, веселитись, бути сміливішим. Але це тимчасово і штучно. Варто навчитись отримувати ті ж стани без чарки — тоді не виникатиме потреба пити щоп’ятниці, щоб «відчути життя».
8. Ризик зривів і порушень харчової поведінки
Після алкоголю знижується контроль — підвищується апетит, зникає критичне мислення. Часто це приводить до переїдання або зривів. Особливо це небезпечно, якщо ви працюєте над покращенням відносин з їжею або схильні до емоційного заїдання.
Висновок:
Алкоголь — це калорії, гальмо для відновлення, ризик для гормонів і поведінкових патернів. Саме він часто заважає побачити результат, хоча по харчуванню все ніби ок.
Якщо пити — то рідко, помірно і з розумінням.
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo