🍁 Аюрведа: глибокий перехід до осені (друга частина)

У першій частині ми розібрали, як зберегти агні, заспокоїти вату і підтримати оджас. Тепер заглиблюємося!
Осінь за аюрведою (Śarad ṛtu) має свої суворі правила, і їх знання допомагає не просто «вижити» в сезон, а пройти його з ясністю і силою.

🧘‍♂️ 6. Практики для розуму
Осінь часто приносить тривожність і безсоння.
Що допомагає:
·Пранаяма: Наді Шодхана і Бхрамарі (по 5-10 хв вранці).
·Медитація із заземлюючими мантрами («ЛАМ», «ШАНТІ»).
·Спокійні прогулянки на світанку.
·Увечері — музика без слів, аромати сандалу, троянди, ветивера.

📆 7. Режим дня для осені
Осінь любить стабільність.
·Підйом до 6:30, сон до 22:00.
·Сніданок — теплий і поживний.
·Обід — головний прийом їжі.
·Вечеря — легкий суп або кічарі до 19:00.

⚠️ Чого не робити:
·Не пити холодне.
·Не їсти важке на ніч.
·Не перевантажувати розум.
·Не відмовлятися від олії (олія = ліки).

🧭 Класичні настанови (Aṣṭāṅga Hṛdaya)
Аюрведа каже: «В останні 7 днів одного сезону і перші 7 днів наступного — слід поступово залишити старий режим і увійти в новий»
(AH Su.3.58–59)
·Кінець літа: зволожувати і відпочивати, уникати спеки і гострого.
·Початок осені: охолоджувати пітту, але м'яко; уникати жирного, смаженого і денного сну.
·Кращий метод осені — Віречана (очищення через проносне) при надлишку пітти.

🧬 Для зміцнення оджаса (імунітету)
·Tikta ghṛta (гірке гхі з брахмі, німба).
·Чаванпраш після легкого очищення.
·Гудучі і амалакі.
·Масляний масаж (абхьянга).
·Пранаяма Надішодхана.

Ключовий принцип осені — трансформація спеки в стійкість.
·Літо (пітта): спека, активність, запалення.
·Осінь (вата): сухість, тривожність, розсіяність.
👉 Рішення: масло, режим, харчування, спокій і зв'язок з природою.

Школа Аюрведи Бориса Рагозіна