1. БАЗОВЕ РОЗДІЛЕННЯ «ТРИВОЖНЕ / КЕРУВАНЕ»
• Що в цій ситуації реально відбувається, а що — ваші страшні прогнози?
• Що з цього ви можете контролювати прямо зараз?
• Що з цього точно не під вашим контролем?
• Якби ви розклали ситуацію на “факт” і “страх” — що куди піде?

⸻

2. ПОВЕРНЕННЯ В ТІЛО Й ТЕПЕРІШНІЙ МОМЕНТ
• Що відбувається з вами прямо зараз у тілі?
• Чи є реальна небезпека в цю хвилину?
• Що ви бачите, чуєте, відчуваєте в цій кімнаті?
• Що допоможе вам заземлитися на 1–2 хвилини?